Quais os benefícios e danos provocados pela exposição solar na pele?

A pele protege o resto do corpo contra os raios solares, no entanto, quando a exposição solar é excessiva, ela própria pode ser danificada.

Benefícios da Exposição Solar

1. Aumentar a Produção de Vitamina D

A exposição solar é importante para a pele, pois é responsável pela estimulação de produção de Vitamina D, que desempenha diversas funções importantes no organismo (Fig. 1), como:

Fig. 1: Doenças provocadas pela Carência de Vitamina D.
Fig. 1: Doenças provocadas pela Carência de Vitamina D.
  • Aumenta os níveis de cálcio no organismo: fundamental para fortalecer os ossos e articulações;
  • Ajuda a prevenir a formação de doenças: como osteoporose, doenças cardíacas, auto-imunes, diabetes e cancro, principalmente no cólon, mama, próstata e ovários, uma vez que reduz os efeitos da transformação das células;
  • Previne doenças auto-imunes: como artrite reumatóide, doença de Crohn e esclerose múltipla, pois ajuda a regular a imunidade.

2. Diminuir o Risco de Depressão

A exposição solar provoca um aumento de produção de endorfina (substância antidepressiva natural) pelo cérebro, que por sua vez aumenta a sensação de bem-estar e os níveis de alegria.

Além disso, a luz solar estimula ainda a transformação da melatonina, hormona produzida durante o sono, em serotonina, que é importante para o bom humor.

3. Melhorar a Qualidade do Sono

A luz do sol ajuda a regular o ciclo do sono – que é quando o corpo reconhece que está na hora de dormir ou de ficar acordado – e evita ter insónias ou dificuldade de dormir à noite.

4. Proteger contra Infecções

A exposição solar moderada (15 a 30 minutos diariamente, sem protector solar) e nos horários correctos (de preferência antes das 10h da manhã e após as 16h), ajuda a regular o sistema imunitário.

Assim, dificulta o desenvolvimento de infecções e também ajuda a combater doenças da pele relacionadas à imunidade, como psoríase, vitiligo e dermatite atópica.

5. Proteger contra Radiação Perigosa

A exposição solar realizada de forma moderada estimula a produção de melanina – hormona que atribui o tom mais escuro à pele – impedindo assim a absorção de mais raios UVB, protegendo naturalmente o corpo contra os efeitos tóxicos de alguma da radiação solar.

Danos da Exposição Solar

Além dos benefícios que a exposição solar possui, “a dose faz o veneno”, logo em demasia e de forma inadequada, a luz solar provoca danos.

Os danos incluem:

Tipos de Radiação Solar

Os raios solares (Fig. 2) consistem por raios UV, luz visível e luz infravermelha, e são responsáveis por 80% a 90% das características que associamos à idade, como:

  • Linhas de expressão;
  • Rugas;
  • Perda de elasticidade da pele;
  • Pigmentação.
Fig. 2: Espectro da Luz Solar.
Fig. 2: Espectro da Luz Solar.

1. Luz Ultravioleta (UV)

Apenas 5% da luz solar é formada por raios UV, que são invisíveis ao olho humano. No entanto, são o componente da luz solar que maior efeito produz sobre a pele.

Provocam tanto danos visíveis sobre a pele, como danos moleculares, danificando directamente as células e o ADN, estimulando a formação de radicais livres que, por sua vez, atacam as células cutâneas.

A luz UV é classificada em três tipos, dependendo do comprimento de onda.

1.1. Ultravioleta A (UVA)

Para nos lembrarmos o que esta luz provoca na nossa pele, pensemos que o “A” significa “Aging”, ou seja, é responsável pelo envelhecimento cutâneo, pois chega a camadas mais inferiores, nomeadamente a derme.

Fig. 3: Danos solares provocados por UVA e UVB.
Fig. 3: Danos solares provocados por UVA e UVB.

Olhando para a Fig. 2 e 3, podemos perceber porquê, uma vez que esta penetra mais profundamente na pele, danificando as células de colagénio e elastina, alterando também a pigmentação da pele.

Esta é mais predominante que a UVB, num rácio de 20:1, em média. Tem a capacidade de atravessar as nuvens e os vidros das janelas.

1.2. Ultravioleta B (UVB)

Neste caso, “B” significa “Burning”, isto é, queimar (Fig. 3), provocando assim vermelhidão e queimaduras na pele, uma vez que chega apenas à superfície da pele, à epiderme.

A proporção de UVB que chega à superfície terrestre aumenta e culmina no Verão, pois há outros factores ambientes, como a nebulosidade, que são menores.

1.3. Ultravioleta C (UVC)

São completamente bloqueados pela camada de ozono e não chegam à superfície terrestre.

2. Luz Visível

As luzes visíveis e infravermelhas são responsáveis por 50% do envelhecimento solar. Como podemos ver pela Fig. 2, a luz visível, como a azul e vermelha, impactam a epiderme e derme.

Danos da Luz Vísivel

Tem-se estudado cada vez mais hoje em dia, o impacto da luz azul ou luz visível de alta energia (HEV) sobre a nossa pele e olhos (Fig. 4). De acordo com a Academia Americana de Oftalmologia, a principal fonte é o sol, no entanto, há uma dose significante que vem de monitores de computador, telemóvel e outros aparelhos digitais, e luz interior.

Especialmente durante a pandemia de COVID-19, uma vez que muitas pessoas permaneceram em casa mais tempo, logo aumentou o tempo passado em frente e estes aparelhos. Marchbein, da Academia Americana de Oftalmologia, partilhou que “foi reportado que a luz azul contribui para a tensão ocular provocando cataratas, glaucoma e outras doenças oculares” (Fig. 2).

Fig. 4: Impacto da luz na saúde ocular.
Fig. 4: Impacto da luz na saúde ocular.

A Sociedade Portuguesa de Oftalmologia aconselha que optemos por utilizar em casa, lâmpadas LED “Warm Light”, para não danificar tanto a retina.

Além disso, a HEV, tal como os raios UV, geram radicais livres. Estes radicais livres causam as células da pele a produzir enzimas que partem o colagénio e elastina, provocando assim flacidez, hiperpigmentação (como melasma), entre outros sinais de envelhecimento cutâneo.

Loretta Ciraldo, uma dermatologista em Miami, afirma que “estou a ver novos padrões de hiperpigmentação em alguns pacientes que me estão a preocupar, pois penso que vêm de segurar o telemóvel na cara.” Acrescentou ainda que o “Melasma é agora mais comum nas zonas laterais da cara do que no centro das bochechas, onde era mais comum.”

Benefícios da Luz Visível

A luz azul não provoca apenas danos! A exposição a uma luz brilhante e, em particular, à porção de radiação azul afecta o nosso equilíbrio hormonal. É altamente benéfica para manter uma boa saúde em geral, regulando os ritmo circadiano do corpo (ciclo do sono), elevando também o humor, ajudando na memória e na função cognitiva.

3. Luz Infravermelha

Na Fig. 2, podemos ver que luz infravermelha (IR-A) pode penetrar profundamente na pele e chegar aos tecidos, músculos, ossos, etc. Vários estudos indicam que em condições normais de exposição ao sol, sobretudo antes das 10h e depois das 16h, a IR-A tem efeitos benéficos na produção de colagénio.

O que se verificou também foi que, a nível mais profundo dos tecidos, existe maior dano nos mesmos, quando existe exposição em excesso, em simultâneo de raios UV, luz visível e IR-A.

Fig. 5: O que são os raios infravermelhos e as suas origens.
Fig. 5: O que são os raios infravermelhos e as suas origens.

Utilização de Protector Solar

Este é um produto considerado pelos dermatologistas como universal e fundamental na rotina diária de cuidados da pele. Vão proteger a pele contra as agressões da exposição solar, protegendo contra os raios solares, sobretudo, os raios UVA e UVB, existindo já no mercado formulações que também indicam que protegem contra luz HEV e IR-A.

1. Quando utilizar o protector solar?

Todo o ano! Seja Inverno ou Verão, devemos sempre utilizar porque, como pudemos ver atrás, mesmo com o céu nublado, ou mesmo através de vidros, os raios passam-nos e chegam à superfície terrestre e, logo, à nossa pele.

2. Benefícios do protector solar

  1. Redução do risco de cancro da pele;
  2. Melhor protecção contra o envelhecimento prematuro da pele.

Como a Dermatologista Dra. Anjali Mahto afirma “O protector solar oferece-nos a melhor protecção contra o envelhecimento prematuro da pele contida num frasco.”

3. Qual a quantidade que devo aplicar?

Segundo as instruções descritas nas embalagens:

  1. Rosto, braço e pescoço: aplicar mais de meia colher de chá para cada área (3 ml);
  2. Para cada perna, tronco e costas: aplicar mais de uma colher de chá para cada área (6 ml)
  3. Não esquecer de aplicar também nas áreas mais esquecidas: orelhas, mãos e pés.

4. Quando devo aplicar?

  1. Exposições solares prolongadas: deve aplicar o protector solar 30 minutos antes da exposição solar e re-aplicar de 2h em 2h, ou sempre que molhar a pele.
  2. Alguns produtos cosméticos já possuem FPS na sua constituição. Contudo, a verdade é que a maioria das pessoas não usa a quantidade suficiente para conseguir obter o mesmo FPS de um protector solar. Assim, é preciso algum cuidado! Por exemplo, se for em dias de Inverno, nublados, em Portugal dada a nossa localização, poderá ser suficiente o FPS de um produto cosmético. No entanto, na Primavera e Verão, é melhor aplicar um protector solar depois do hidratante.
  3. Em situações em que realiza esfoliações intensivas na pele no Inverno, é melhor aplicar também um protector solar de seguida durante o dia.
  4. Trabalha ao ar livre, pratica desportos ao ar livre ou passa períodos de mais de 20 minutos no exterior: usar diariamente um protector solar.
  5. Vive num local com muito sol ou perto do equador: recomenda-se usar sempre protector solar.
  6. Crianças: usar factor de protecção 50 e usar barreiras físicas de protecção.

5. O que significa Factor de Protecção Solar (FPS)?

O valor numérico do FPS é uma medida da capacidade de protecção de um protector solar contra as radiações UVB.

É um multiplicador teórico da quantidade de tempo que pode permanecer ao sol sem se queimar. Por exemplo, se a sua pele estiver desprotegida e começar a ficar vermelha depois de estar 10 minutos exposta ao sol, teoricamente, o FPS 20 permitir-lhe-á ficar 200 minutos a descoberto (20 vezes a duração original).

No entanto, isto é um pouco teórico e não é necessariamente verdade, porque o protector solar é apenas um dos cuidados a ter com a pele e, além disso, a maioria das pessoas não aplica a quantidade suficiente de produto para proteger devidamente, e também existem outros factores a ter em consideração, como a distância em relação ao equador, a altitude e a época do ano.

Fig. 6: FPS vs Protecção UVB.
Fig. 6: FPS vs Protecção UVB.

Assim, considerando tudo isto, um FPS 30 não proporciona o dobro da protecção de um FPS 15. Um FPS 15 fornece um nível de protecção dos UVB de cerca de 93%, um FPS 30 de 97% e um FPS 50 de 98%. Não há nenhum protector solar que proteja a 100% contra o sol.

A Dra. Anjali Mahto aconselha a ter em consideração em termos de FPS, em termos de tom de pele:

  • Peles morenas e mais escuras: FPS 15;
  • Peles brancas caucasianas: FPS 30;
  • Pele muito pálida: FPS 50.

6. Como saber se o protector solar protege contra UVA?

Por outro lado, em termos da protecção UVA, existem diversas de identificar a mesma num protector solar, embora nem todas se encontram disponíveis em todos os países, mas é importante estarmos alerta:

  • PPD: significa “Persistent Pigment Darkening”. É uma classificação semelhante ao usado FPS para a protecção UVB. Nos rótulos, o PPD pode aparecer como FPUVA (Fator de Proteção UVA). Quanto maior for o número, maior a protecção UVA:
    • PPD > 16 é muito elevado (protecção UVA muito alta)
    • PPD < 4 é considerado baixo (protecção UVA mínima/baixa).
  • “Star Rating”comum no Reino Unido, tem uma classificação até 5 estrelas:
    • 1 estrela = protecção UVA mínima/baixa;
    • 2 estrelas = Protecção UVA moderada/média;
    • 3 estrelas = Protecção UVA boa/alta;
    • 4 estrelas = Protecção UVA superior/muito alta;
    • 5 estrelas = Protecção UVA ultra (normalmente disponível em protectores recomendados por dermatologistas ou para situações específicas como melasma, manchas, vitíligo, pós procedimentos). 
  • PA: seguido de um ou mais “+”, o PA+ corresponde a uma protecção de 2 a 4 horas contra a radiação UVA (ou a um PPD < 4):
    • PA++: protecção de 4 a 8 horas (equivale ao PPD entre 4 e 8);
    • PA+++: protecção de mais de 8 horas (equivale a um PPD > 8);
    • PA++++: equivale a um PPD superior a 16. 
  • Broad Spectrum: significa que protege contra radiação UVA e UVB, no entanto ficamos sem saber qual a protecção concreta UVA.

Assim, o protector solar escolhido deve sempre ter protecção contra UVB e UVA!

7. Como escolher o protector solar para o meu tipo de pele?

Há importante a ter em consideração o nosso tipo de pele na escolha do protector solar, para que sintamos conforto:

  • Pele oleosa e com tendência a acneica: formulações com efeito mate, oil-free, de preferência em gel ou mais líquidos, evitando os cremes;
  • Pele seca: formulações mais cremosa, com capacidade mais hidratante, como loções e cremes;
  • Pele sensível, com tendência a desenvolver alergias ou pele com couperose ou rosácea: formulações com dióxido de titânio e óxido de zinco, evitando que os produtos contenham perfume.

8. Recomendações

Loção Multiprotetora FPS 30 essentials by ARTISTRY™

Fig. 7:  Loção Multiprotetora FPS 30 essentials by ARTISTRY™.
Fig. 7: Loção Multiprotetora FPS 30 essentials by ARTISTRY™.
  • Ingredientes:
    • Feito com ingredientes botânicos de origem natural;
    • Óxido de zinco e PCA de zinco: absorver o excesso de oleosidade e controlar/reduzir o brilho;
    • Água de coco de fontes naturais: nutrir e hidratar;
    • Extrato de acerola da NUTRILITE™: antioxidante, fonte rica de vitamina C.
  • Protecção Solar:
    • FPS 30 UVA/UVB de largo espetro (PA +++) protege a pele dos raios UV nocivos e ajuda a proteger a pele da radiação azul (luz visível de alta energia).
  • Tipo de Pele:
    • Segurança testada contra alergias e sob controlo dermatológico;
    • Fórmula leve, sem sulfatos e sem óleo;
    • Adequado para peles sensíveis e peles oleosas com tendência a acneica.

Creme Iluminador de Correção de Cor FPS 50 ARTISTRY IDEAL RADIANCE™

 Fig. 8:  Creme Iluminador de Correção de Cor FPS 50 ARTISTRY IDEAL RADIANCE™.
Fig. 8: Creme Iluminador de Correção de Cor FPS 50 ARTISTRY IDEAL RADIANCE™.
  • Ingredientes:
    • Possui flores especialmente escolhidas da mistura de várias plantas, proteína de pérolas, sistema de distribuição de lipossoma exclusivo e o complexo de acabamento multidimensional. O lipossoma contém alcaçuz para suavizar, fermento de acerola patenteado para iluminar e ceramida 3 para hidratar e proteger a pele.
  • Protecção Solar:
    • FPS 50 e PA+++ e proporciona uma proteção solar vasta;
    • Cobertura leve a média;
    • Fórmula de longa duração.
  • Tipo de Pele:
    • Adequado a todos os tipos de peles (oleosa, seca e mista);
    • Diminui as manchas negras, linhas e outras imperfeições;
    • Testado dermatologicamente e contra alergias;
    • Não acnegénico e não comedogénico;
    • Sem óleo e sem sulfatos.

Bálsamo Perfecting Primer ARTISTRY EXACT FIT™

Fig. 9:  Bálsamo Perfecting Primer ARTISTRY EXACT FIT™ .
Fig. 9: Bálsamo Perfecting Primer ARTISTRY EXACT FIT™ .
  • Ingredientes:
    • Pérolas do Taiti e prismas ópticos perfeitamente equilibrados que se assemelham a uma pele natural para uma compleição ideal com um toque invisível. Reflectem a luz suavemente e são invisíveis na pele;
    • Água dos fiordes noruegueses: refresca e hidrata a pele.
  • Protecção Solar:
    • FPS 35 UVB/UVA PA+++ protege contra os raios UV e protege a pele contra efeitos dos radicais livres e os danos causados pelo ambiente;
  • Tipo de Pele:
    • Adequado a todos os tipos de peles (oleosa, seca e mista), incluindo pele sensível;
    • Pode ser utilizado à volta do contorno dos olhos.

NOTA: Pode ser utilizada sozinha ou antes da base para ajudar a prolongar a sua duração.

Multicaroteno NUTRILITE™

  • Ingredientes:
  POR DIA (1 CÁPSULA) 
Beta-caroteno 4,25 mg
Alfa-caroteno 1,10 mg
Luteína1,12 mg

Óleos vegetais (azeite de oliva, óleo de palma, óleo de soja), gelatina, humidificante (glicerol), agente de revestimento (cera de abelha amarela), emulsionante (lecitina de soja), corante (caramelo sulfítico de amónia), carotenóides naturais misturados (de Elaeis guineensis, Dunaliella salina), extracto de calêndula (Tagetes erecta), luteína (de Tagetes erecta), zeaxantina (de Tagetes erecta).

Fig. 10:  Multicaroteno NUTRILITE™.
Fig. 10: Multicaroteno NUTRILITE™.

Sem adoçantes, corantes, aromatizantes ou conservantes artificiais adicionados.

  • Funções:
    • O beta-caroteno é um precursor da vitamina A, que:
      • Ajuda a manter uma visão normal;
      • Tem acção antioxidante, pelo que fortalece o sistema imunitário;
      • Ajuda a manter a pele saudável, estimulando a produção de melanina, ajudando por isso na protecção natural da pele contra os raios solares e também a prolongar o bronzeado;
      • Ajuda no bom funcionamento dos pulmões e do sistema respiratório em geral, ajudando na prevenção de gripes e constipações.

Gel de Banho e Loção Corporal G&H REFRESH+™

Fig. 11:   Gel de Banho e Loção Corporal G&H REFRESH+™.
Fig. 11: Gel de Banho e Loção Corporal G&H REFRESH+™.

Após a exposição solar é fundamental cuidarmos da nossa pele e re-estabelecer a hidratação da mesma, com os componentes adequados.

  • Ingredientes:
    • Aloe vera: ajuda a suavizar a pele devido às suas propriedades refrescantes e hidratantes;
    • Extrato de sementes de uva: é um antioxidante eficaz com propriedades suavizantes que ajuda a proteger e refrescar a pele;
    • Extrato de chá verde: ajuda a proteger a pele contra os danos causados pelo ambiente.
  • Funções e Características:
    • Deixa a sua pele limpa, suave e levemente hidratada;
    • A fórmula não secante ajuda a proteger a barreira de hidratação da pele;
    • Inclui um complexo anti-irritação patenteado que ajuda a suavizar a pele;
    • A loção corporal ajuda a repor a barreira de hidratação da pele, proporcionando uma hidratação durante 24h, e ajuda a protegê-la contra os danos causados pelo ambiente;
    • A embalagem é inspirada na natureza e é 100% reciclável;
    • A fórmula biodegradável não contém sulfatos nem triclosan;
    • Testado por dermatologistas e contra alergias.

Espero que o conteúdo te tenha sido útil! Em caso de dúvida, não hesistes em contactar-me!

Diana Gomes | dianasmgomes@gmail.com | Whatsapp

Bibliografia:

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