Quantas vezes, tens de parar de fazer alguma coisa, por causa de uma dor repentina nas costas? Quantas vezes, já te disseram que é natural sentir dores com o passar dos anos?
Este artigo é mesmo para ti!
A nossa coluna precisa de uma atenção especial, tem que estar saudável para também nós estarmos!
Sabias que, segundo dados da Organização Mundial de Saúde, as dores nas costas são responsáveis por 50% dos casos de incapacidade física na população adulta? Como acreditamos que sentirmo-nos BEM é o nosso estado natural, vamos lá fazer todos alguma coisa para mudar estas estatísticas!
Domingo, dia 16 de Outubro, comemora-se o Dia Mundial da Coluna e o VITAMINA-TE deixa-te algumas dicas para manteres as costas saudáveis e sem dores:
Postura
No computador:
Muita gente passa a maior parte do tempo sentada numa secretária. Horas seguidas numa cadeira, na mesma posição não é muito saudável para a nossa coluna. A melhor opção é levantarem-se de duas em duas horas, pelo menos.
Os pés devem estar bem acentes no chão e as pernas dobradas em ângulo reto.
O ecran do computador deve estar à altura dos olhos. Se poderem optem por computadores de secretária em vez de portáteis,.
Aproveitem a ergonomia da cadeira e não fiquem sentados na ponta desta.
Apanhar objetos:
Nós sabemos que parece mais fácil curvar as costas para apanhar qualquer coisa que caía no chão. Mas a verdade é que fletir os joelhos para apanhar pesos é mesmo a melhor opção. A longo prazo faz a diferença.
A dormir:
Escolham a almofada de acordo com a posição em que dormem, maior se dormem de lado maior, se dormem de costas menos. A coluna deve estar o mais alinhada possível durante o sono.
Exercício
O exercício é importante para a saúde em geral, mas também para a coluna pois asseguram a tonificação muscular. O ideal é fazeres exercício com um instrutor de modo a assegurar uma correta prática e posição da coluna.
Para quem não tem esta opção, caminhar 30 minutos diários em terreno plano é uma excelente opção.
Yoga e Pilates são também excelentes opções para adquirir uma boa postura. Lê o testemunho de Andreia Barreiros sobre recuperação de um traumatismo «Yoga Vs Corrida».
Alimentação
Uma alimentação rica em cálcio e magnésio é importante para manter os ossos saudáveis e evitar osteoporose.
Podes também optar com um suplemento de cálcio e magnésio. Lê mais sobre suplementação para a coluna aqui.
