corpo e para a mente. O orador especialista em nutrição, Dr.
Thomas Kurscheid, propõe alguns exercícios que podem fazer no exterior.
Exercício n.º 1: Flexão de pernas
parte da frente das coxas. Comece de pé, colocando o pé direito à frente
e o pé esquerdo cerca de 1 metro atrás.
Exercício n.º 2: Flexão abdominal
os músculos abdominais. Deite-se de costas e levante a perna esquerda.
Coloque a mão esquerda por trás da cabeça para a estabilizar/manter em
posição. Isto ajudará a manter as suas costas encurvadas e comprimidas
contra o chão.
Estique o braço direito e depois mova-o, bem como a
perna levantada, na direcção do abdómen. Repita com a perna direita e o
braço esquerdo.
Praticante iniciante: Durante as duas
primeiras semanas, repita o maior número de vezes que conseguir. Pare
quando começar a sentir os músculos a arder.
Praticante avançado: Repita o maior número de vezes que conseguir até sentir os músculos abdominais a “queimar”.
Conselhos do Dr. Kurscheid
mais simples durante as duas primeiras semanas antes de passar para o
nível seguinte.
Os praticantes avançados devem realizar as
variações mais difíceis destes exercícios 12 vezes ou até não
conseguirem mais. Para um efeito ainda maior, devem prosseguir
imediatamente com a versão para iniciantes até não conseguirem mais.
Para
apoiar o desenvolvimento muscular, ingerir 10 gramas de proteínas nas
duas primeiras horas após o treino, por exemplo, 200 ml de leite, 100 g
de iogurte ou a NUTRILITE™ Proteína Total das Plantas.
Hidratar
E para hidratar o corpo o VITAMINA-TE apresenta-vos o suplemento ideial:
calorias e hidratos de carbono, bem como uma forma deliciosa de dar
sabor à água. O Complexo de Laranja Vermelha e as vitaminas ajudam a
hidratar e a nutrir o organismo, enquanto fornecem uma poderosa
protecção antioxidante contra os radicais livres.
