Quem não gosta de ter os glúteos bem definidos? Este é o desejo de qualquer mulher que treina. Os glúteos bem torneados fazem furor em qualquer lado, seja no ginásio, na praia, numa festa, e deixa a mulher mais confiante e poderosa.
Para termos resultados visíveis, é importante:
- Rotina de treino (exercícios específicos e adaptados a cada objectivo);
- Plano Alimentar (o nosso corpo é o resultado do que comemos);
- Descanso ( 7h a 8h de sono).
Treino de glúteos para mulheres
Se o objectivo é apenas tonificar o glúteo, terá de aumentar as repetições e diminuir a intensidade (por exemplo, 3 séries de 20 a 30 repetições). Se o objectivo é aumentar o volume do glúteo, isto é, aumentar a sua massa muscular, então deve reduzir o número de repetições e aumentar a intensidade (exemplo: 3 séries de 12/12/8 – hipertrofia).
Aqui ficam alguns exemplos:
Especialista na área do Fitness e do Desporto
Rita Cabrita
