O Verão chegou e os dias de calor já se começam a fazer sentir… Com o calor vêm também as férias, as idas à praia, os piqueniques, as tardes nos petiscos com os amigos… Mas isso não invalida a manutenção de uma alimentação saudável!
Se está de fárias com certeza está mais relaxado/a e tem direito a desfrutar das mesmas, mas este facto não deve comprometer a sua alimentação e a sua saúde.
Um dos cuidados mais importantes a ter e que muitas vezes é esquecido é o fracionamento alimentar.
Em primeiro lugar não se deve esquecer de tomar um pequeno almoço bem vitaminado ao levantar. Este pequeno almoço deve conter uma fonte proteica (iogurte não açucarado, ovo cozido ou mexido sem adição de gordura, proteína Nutrilite, …), uma fonte de hidratos de carbono (pão de mistura, cereais não açucarados, …) e 1 peça de fruta.
Não se esqueça também de fazer o planeamento do dia e assegurar-se que leva consigo lanches para o meio da manhã e o meio da tarde, bem como as refeições principais (ou pelo menos controle as porções que consome). Evite ficar dependente dos cafés e restaurantes da zona e passar mais do que 3h sem comer.
Passa as suas férias com “tudo incluído”? Então lembre-se que não precisa comer tudo o que tem à disposição. Escolha os alimentos de forma inteligente, por forma a evitar comer em demasia.
Outro cuidado bastante importante que é frequentemente esquecido é a variedade de alimentos. Seja criativo/a e aproveite o verão para inventar saladas. Faça uma “mixórdia” de salada – cada membro da família contribui com algumas sugestões e vai ver como todos comem com gosto. Não se esqueça de variar também os snacks e lanches! Não tem de se cingir ao pão! Coma fruta, palitos de cenoura, ovos cozidos, wraps de peito de frango, experimente novos sabores e texturas!
E será que é proibido comer a bola de Berlim que tanto adora, ou o gelado que só come nesta altura do ano ou comer algo diferente no restaurante? Claro que não! Mas mantenha o foco! Não precisa de comer todos, escolha o seu favorito e desfrute. É o seu dia da asneira.
Por último mas não menos importante, beba água, pela sua saúde! A água continua a ser a melhor bebida para crianças, adultos e idosos. Com o calor, deve aumentar a quantidade de água/ chá/ infusões que bebe diariamente.
Boas férias 🙂
Nutricionista Cristiana Lopes
(https://www.facebook.com/Nutricionista-Cristiana- Lopes-621004351344938/)
