Hoje na Rubrica do This Organic Lab, celebramos o Dia Internacional da Mulher e vamos falar dos sintomas de saúde mais frequentes na Mulher e como podemos prevenir e controlar.
Doenças mais Comuns na Mulher
Segundo a Organização Mundial de Saúde, as doenças que mais afectam as mulheres na Europa são:
- Doenças cardiovasculares
- Doenças mentais
- Diabetes e doenças endócrinas
- Diarreia, doenças respiratórias e outras doenças infecciosas
Assim, hoje vamos focar nos sintomas que aparecem com maior frequência em cada uma das categorias de doenças mencionadas.
Sintomas cardiovasculares mais comuns
O colesterol e a hipertensão são dois sintomas que ocorrem no âmbitos dos sintomas mais comuns nas mulheres.
O colesterol é uma gordura muitas vezes vista como prejudicial e que ameaça a boa saúde do sistema cardiovascular. No entanto, não podemos viver sem colesterol. É um tipo de gordura que faz parte das células e é essencial para o bom funcionamento do organismo. Existem 2 tipos de colesterol fundamentais, que são o HDL (ou “bom” colesterol) e o LDL (ou o “mau” colesterol). O primeiro ajuda a limpar as artérias do “mau” colesterol e o segundo tipo de colesterol é importante para levar colesterol do fígado para as células para ser utilizado, por exemplo na produção de hormonas, ou vitamina D. Contudo, o problema é quando existe LDL em excesso na circulação sanguínea e começa a acumular-se nas paredes das artérias, entupido-as. A esta condição, chama-se aterosclerose.
Deste modo, é importante manter o colesterol dentro de níveis saudáveis para que não haja progressão de aterosclerose, que promove o entupimento das artérias com colesterol e pode levar a consequências graves, como um ataque cardíaco e acidente vascular-cerebral.
Assim, os níveis recomendados de colesterol são:
Por outro lado, a aterosclerose pode provocar também pressão arterial elevada, que é a força que a corrente sanguínea exerce nas paredes dos vasos sanguíneos. No caso da aterosclerose, em que os vasos estão entupidos, o coração tem que fazer mais esforço para que o sangue chegue ao seu destino, ou seja, aos orgãos para transportar oxigénio e nutrientes. Isto leva a tensão arterial elevada.
Assim, os níveis recomendados de pressão arteriasãol :
Sintomas osteoarticulares mais comuns
O corpo humano sofre alterações da massa óssea ao longo da sua vida. Até aos 18/21 anos atinge-se a quantidade máxima de massa óssea no organismo.
No entanto, após os 40 anos, a massa óssea começa a diminuir devido a vários factores como a menopausa no caso das mulheres, mas também devido a doenças crónicas como anemia e distúrbios hormonais ou até devido a determinada medicação como esteróides e quimioterapia, o que levam ao aumento de risco de fraturas e doenças como a osteoporose.
Assim, a osteoporose é uma doença caracterizada pela perda de massa óssea normal e deterioração do tecido ósseo com o aumento consequente da fragilidade óssea e suscetibilidade de fratura. No caso das mulheres, a queda de densidade óssea é mais acentuada do que nos homens, porque com a menopausa há uma diminuição da produção de estrogénio que está envolvido no metabolismo do cálcio e portanto o próprio organismo vai buscar as suas principais reservas deste mineral, aos ossos.
Sintomas do sistema imunitário mais comuns
O sistema imunitário desempenha a função de nos defender contra as doenças causadas por microrganismos. Sem este sistema de defesa estaríamos sempre doentes! Deste modo, o sistema imunitário abrange o conjunto de órgãos e tecidos que funcionam como um exército que nos protege contra agressores externos capazes de provocar doenças, tais como vírus, bactérias, parasitas e fungos. As doenças autoimunes e as alergias e as infecções urinárias são exemplos de patologias que resultam de alterações no funcionamento do sistema imunitário.
No caso das doenças autoimunes, o próprio sistema imunitário ataca as células do próprio organismo. A tireoidite de Hashimoto é um exemplo de doença autoimune na qual o sistema imune ataca as células da tireoide, causando uma inflamação dessa glândula, o que geralmente resulta em um hipertireoidismo passageiro seguido por um hipotireoidismo. A tireoidite de Hashimoto causa sintomas como cansaço excessivo, queda de cabelo, unhas quebradiças, dores musculares ou articulares e até falhas de memória.
No caso das alergias (como rinite, asma ou eczema) ocorre uma hipersensibilidade a um agente externo. Ou seja, a alergia resulta de uma resposta exagerada do sistema imunitário a algo que é inócuo, como as moléculas de pólen ou de o pó da casa.
Os sintomas de alergia respiratória costumam afetar o nariz, a garganta e a pele, surgindo:
- Secreção nasal, deixando o nariz entupido;
- Comichão no nariz;
- Espirros constantes;
- Nariz vermelho;
- Tosse seca e dificuldade para respirar;
- Vermelhidão nos olhos e lacrimejamento;
- Dores de cabeça.
No caso das infeções urinárias, existem bactérias no sistema urinário (rins, ureteres ou bexiga). Consoante a localização, a infeção recebe nomes diferentes. No caso do rim designa-se de pielonefrite, da bexiga cistite e da uretra denomina-se de uretrite. Os microrganismos alcançam o sistema urinário a partir do exterior, pela uretra ou, mais raramente, a partir do sangue e instalando-se a nível dos rins.
Sintomas da menopausa mais comuns
A menopausa é definida como a ausência de menstruação por 12 meses. Ocorre uma diminuição da produção de hormonas estrogénio e progesterona na mulher que levam a vários sintomas.
Outros sintomas comuns:
- Insónias
- Depressão
- Ansiedade
- Dores de cabeça ou enxaquecas
Passos Básicos para Prevenir e Controlar os sintomas
Todas as pessoas devem desde cedo criar hábitos de vida saudáveis que promovam a saúde e bem-estar e estar atentos aos factores de risco, como por exemplo, a própria genética. Há hábitos que devemos criar para tentar minimizar ao máximo os factores de risco relacionados com o nosso estilo de vida, como por exemplo:
- Proteger dos raios ultra-violeta (UV)
- Usar produtos de base não tóxica
- Hidratar (beber água)
- Manter um peso saudável
- Dormir 7 a 9 horas por dia e um sono reparador
- Exercício
- Nutrição
A alimentação está comprovadamente relacionada com o estado de Saúde. A nutrição é um dos pilares fundamentais na prevenção e controlo destes sintomas e como tal há alimentos mais propícios a ajudar em determinadas situações.
Alimentos com vitaminas e minerais importantes para prevenir e controlar os sintomas mais frequentes nas mulheres
- Vitamina C: pimento, laranja, tomate, bróculos.
- A vitamina C é um potente anti-oxidante que promove o bom funcionamento do sistema imunitário e o ajuda a combater organismos externos. Ajuda a evitar gripes e constipações, doenças cardiovasculares e promove saúde dos ossos, da pele e gengivas. A sua acção anti-oxidante também ajuda a prevenir artrite, AVC e cancro.
- Vitaminas do complexo B: ovo, salmão, abacate, chia, nozes.
- As vitaminas B ajudam na concentração e memória e no transporte de oxigénio, que é importante para sentirmos menos cansaço e mais energia. As vitaminas B ajudam a converter a comida que ingerimos em energia, ajudando a sentir menos fadiga. Também são importantes na sinalização e divisão celular (por isso é fundamental as grávidas tomarem ácido fólico para prevenir defeitos no feto), metabolismo e produção de ADN.
- Ómega 3: salmão, azeite, abacate, nozes.
- O ómega-3 é um potente anti-inflamatório e ajuda no controlo de doenças do coração, como pressão arterial e colesterol. É um ótimo aliado para a função cognitiva.
- Zinco: espinafres, fígado, abacate, frutos secos.
- O zinco entra é fundamental para a função de várias hormonas e moléculas envolvidas em muitos processos celulares. Ajuda a promover o sistema imunitário, a prevenir alergias, doenças auto-imunes, infecções urinárias, acne,
- Magnésio: salmão, alface, pimento, carne, frutos secos.
- O magnésio ajuda a dar mais energia, a formar proteínas através dos aminoácidos, a reparar danos no DNA e RNA, ajuda na contração e relaxamento muscular e na regulação de neurotransmissores importantes para o bom funcionamento do cérebro e sistema nervoso. Ajuda na depressão, é um anti-inflamatório, ajuda a baixar a pressão arterial, dores de cabeça, tensão pré-menstrual, irritabilidade e a dormir melhor.
- Cálcio: ameixa, bróculos, feijão.
- O cálcio é dos minerais mais fundamentais para a mulher para prevenir sérios problemas, como a osteoporose, ansiedade e depressão. É essencial para ossos e dentes saudáveis e fortes. O cálcio ajuda ainda nas dores musculares, cãibras, espasmos, pressão arterial alta, dores pré-menstruais e na artrite.
- Vitamina D: o corpo produz quando exposto à luz solar e está presente no salmão, atum, ovo, sardinhas, peixe-espada.
- A vitamina D ajuda na saúde dos ossos e dentes, promove a saúde do sistema imunitário, cérebro, sistema nervoso, pulmões e sistema cardiovascular. Ajuda ainda na fadiga, depressão, osteoporose e dores musculares.
- Alho
- O alho é um potente anti-inflamatório que vai atuar na prevenção e controlo das doenças cardiovasculares e do sistema nervoso associadas a processos de inflamação, como o colesterol e a Doença de Alzheimer. Ajuda ainda a prevenir tensão arterial alta, demência e constipações.
Muitas vezes, mesmo que exista uma nutrição cuidada com base nestes alimentos, nem sempre é suficiente porque os alimentos já não têm o valor nutricional de antigamente. Consequentemente, cada vez mais existem carências nutricionais na população que não conseguem ser suprimidas apenas através da alimentação e por isso é preciso suplementar.
Em baixo, no quadro resumo aparecem as formas convencionais de tratamento e as formas complementares/alternativas e de prevenção de base orgânica para os sintomas mais comuns nas mulheres. Não recomendamos que deixem de tomar os medicamentos sem decisão médica, podendo numa primeira fase começar a complementar a terapia médica (tratamento convencional) com terapia de base orgânica.
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