Hoje, neste artigo da Rubrica Crossfit – Conquer Yourself, venho partilhar uma nova experiência de crossfit que tive e que resultou num novo desafio e numa nova conquista!
Como sabem, eu sou atleta por paixão, não de competição!
O que gosto mais na prática de crossfit é o desafio que me coloca, é a diversidade de movimentos, é eu poder passar os meus limites (físicos e mentais!) e claro o espirito de comunidade que existe na box! 🙂
Assim, numa onda de brincadeira, a box onde pratico crossfit organizou uma competição interna de duplas mistas! Significa que todos os participantes eram pessoas que pertenciam à mesma box e tínhamos de fazer equipas de duas pessoas, um masculino e um feminino! A ideia seria todos participarem, independentemente do nível físico, idade ou há quanto tempo cada um praticava Crossfit. Sendo que era uma competição interna, estava com pessoas com quem treinava e me sentia à vontade e como nunca tinha participado em nada do género, fiquei curiosa em participar e decidi inscrever-me!
Chegou o dia!
- 9 equipas
- 4 WODs
Como não dava para todas as equipas competirem ao mesmo tempo, foram divididas em hits, ou rondas de 3 a 4 equipas.
Aquecemos todos, movimentos com o PVC para aquecimento articular, alguns agachamentos, flexões, saltos para a caixa, elevações e estávamos prontos para determinar quem ia no primeiro HIT com o tradicional jogo do mata, versão americana! Quem levava com a bola morria! As primeiras duplas a morrer iam no 1º HIT/ronda!
Desafio 1: Sobreviver ao jogo do mata!
Confesso que nunca tinha jogado! E continuo sem nunca ter jogado! Porque nem durei um segundo! XD Levei logo com a bola!!!
Lição 1: Para a próxima tenho de estar mais atenta e fugir mais rápido! :p
Portanto, acabado o jogo, cada dupla foi para as suas posições e o WOD 1 começou.
WOD 1
Um elemento estava a fazer o exercício A (400 metros de corrida) e o outro elemento estava a fazer o exercício B (agarrar de cada lado um disco de 15 kg para os homens e 10kg para as mulheres). Ganhava a equipa que tivesse deixado menos tempo o disco a tocar no chão, no exercício B.
Desafio 2: Segurar os discos!
Photo by Raquel Cunha
O mais difícil neste WOD foi de facto aguentar em pé a segurar os discos em cada mão, no exercício B, sendo que fazíamos uma garra tipo pinça! Passado apenas alguns segundos já começávamos a sentir as dores desde os dedos até ao antebraço! Eu só pensava “Susana Aguenta!” E o pior foi mesmo os discos a escorregaram devido à transpiração! O magnésio ajuda para ganharmos atrito, mas com o calor e transpiração, o disco começava a escorregar. Pode-se dizer que o tempo de “descanso” era mesmo quando íamos correr e fazer os burpees com saltos para a caixa enquanto o meu parceiro ficava a segurar no disco! :p
Mais no fim é que percebi que as restantes equipas estavam a adotar uma postura em que tocavam com o disco nas pernas o que dava mais suporte e não tinham de fazer tanta força na pega do disco. Conclusão: conseguiam aguentar o disco sem o deixar cair! Tinha-me dado mais jeito ter olhado para o lado mais cedo! XD
Lição 2: Não nos devemos comparar com ninguém mas devemos aprender com quem tem mais experiência que nós!
WOD 1 terminado, altura de sabermos o que era o WOD 2! Era um Girl! A Grace! Que é um benchmark do crossfit
Os Benchmarks são exemplos de WODs que servem como parâmetro de avaliação para se acompanhar a evolução do atleta ao longo do tempo. Os Benchmarcks incluem as “Girls” e os “Hero WODs”. As Girls recebem sempre o nome de uma mulher. O criador do crossfit, Greg Glassman, explicou o porquê: “Eu acredito que qualquer coisa que te deixa no chão, ofegante, perguntando o que te aconteceu, deveria receber um nome de mulher.”
WOD 2
Este WOD consistia em fazer 30 clean and jerks no menor tempo possível, sendo que numa versão iniciante os pesos são: 35 kg para Mulher e 50 kg para os homens.
E aqui tínhamos um limite de tempo de 2 minutos para executar os 30 clean and jerks!
Desafio 2: Fazer o máximo de repetições de clean and jerk nos 2 minutos sem descanso
Photo by Raquel Cunha
Estar os 2 minutos já com o antebraço e pega cansados do exercício anterior foi extremamente desafiante! Sendo que como o tempo era curto, não podíamos parar durante muito tempo para descansar! 30 Repetições ainda é um número bastante elevado e 35kg para mim é um peso que já me desafia bastante! Este exercício cansou ainda mais a pega e o antebraço que já vinham cansados do WOD 1.
Lição 2: Focar e fazer! Nem que seja um a um! E pensar sempre “Só mais uma repetição” e não “ainda faltam x repetições para acabar”!
Terminado o WOD 2, seguimos para o WOD 3.
WOD 3
- E2E significa que, enquanto pendurados na barra, tínhamos de tocar com os joelhos nos cotovelos.
- Sync significa sincronizados significa que ambos os elementos da mesma equipa tinham de tocar ao mesmo tempo com os joelhos no cotovelo!
- DB significa dumbbell. Enquanto um elemento da equipa estava a fazer Dumbbell snatch (15 kg para as mulheres, 22 kg para os homens), o outro elemento estava em prancha.
Este WOD sofreu uma alteração: fizemos 1 ronda com um limite de tempo de 7 minutos.
Desafio 3: K2E e pull ups
Photo by raquel Cunha
Photo by Raquel Cunha
Como esta era uma competição interna, podíamos fazer a versão scaled (ou seja, uma versão mais fácil do exercício, sendo que a equipa era penalizada em pontos). Mas não fazer o WOD não era opção! Por isso no caso do K2E optei por fazer apenas Knee raises (elevar apenas os joelhos) por ainda não dominar bem a técnica do K2E de forma a conseguir estar sincronizada com o meu parceiro.
Nas pull ups, tínhamos de saltar para uma barra mais alta do que estou acostumada e por isso para mim esse foi um desafio que me fez perder mais tempo a executar o movimento, por ter de usar a ajuda de um “degrau” para conseguir chegar à barra! Neste exercício, a estratégia que utilizei como equipa, dado que o meu parceiro tinha mais facilidade em executar o exercício, ele fez mais repetições deste exercício do que eu (porque o importante era fazermos as 25 repetições em equipa) e assim ganhámos tempo!
Lição 3: Usar estratégias de equipa em que usem os pontos fortes de cada um para o bem comum da equipa.
Já estava quase terminado o dia, mas ainda faltava um último WOD.
WOD 4
- 50 KB Swing Sync @24/16kg
- 25 Power Snatch Sync @40/25kg
- 5 OH Squat Sync
- 50 DU Unbroken
Time cap 10 minutes
Photo by Raquel Cunha
Desafio 4: 50 Double Unders Unbroken
- DU significa Double unders o que quer dizer que a corda tem de passar 2 vezes de seguida por baixo dos pés, num único salto.
- Unbroken significa que tinha de fazer os 50 saltos seguidos sem quebrar! Se falhasse a meio, teria de recomeçar do zero!
Os DU eram um grande desafio porque o meu máximo tinha sido 40 DU seguidos. Portanto aqui implicava quebrar o meu recorde pessoal! Estava cansada e ligeiramente nervosa, porque se falhasse nos 49 teria de começar do início e a fadiga já estava a acumular!
Parei uns bons segundos para recuperar folgo e preparar a mente para o momento “é agora!”
E saíram os 50 DU seguidos à 1ª tentativa! 🙂
Lição 4: Acredita que consegues, respira e entra em acção!
Neste caso, foi fundamental ter “perdido” algum tempo para recuperar o fôlego! Se pegasse na corda e começasse logo a tentar fazer os DU, o meu corpo já estava cansado, não iria conseguir fazer os 50 DU seguidos e só me iria cansar mais. Por vezes temos mesmo de fazer uma pausa e ajustar! Ajustar a respiração e mindset! E este por vezes é o mais importante! Porque é normal duvidarmos que nós próprios conseguimos quando estamos perante algo que nunca tínhamos feito antes! Ainda para mais quando estamos cansados e temos de dar aquele extra! No entanto, se realmente colocarmos o foco na acção e na meta, tudo é possível! E por isso falei na questão do pensar “é agora!”
E foi! 😀
Overall – desafio superado e nova conquista
Adorei a experiência! Saí da minha zona de conforto e quebrei limites e tive novas conquistas! Adorei também conviver com pessoas que não costumam ir treinar às mesmas horas do que eu! Aprendi com quem tinha mais experiência do que eu e fiquei ainda com mais vontade de melhorar!
Obrigada ao meu parceiro Luís Aflalo, aos juízes, aos coaches, à box CrossfitLAV, aos restantes participantes, ao público, ao apresentador Rui Andrade e à fotografa Raquel Cunha 😉
Em comunidade somos mais fortes e evoluímos melhor! 🙂
E tu já participaste em alguma competição? Como te sentiste?
Deixa o teu comentário em baixo!
